【筋トレ初心者必見】筋肉をつけるために必要な知識が詰まったおすすめ本10選！

21世紀を過ぎた頃から、筋トレの科学的効果が解明されてきました。スポーツ面でのパワーアップやボディデザイン、メンタル面のリフレッシュ効果、ストレスへの対処、さらには生活習慣病の改善や血流アップによる免疫力強化まで、筋トレで得られる効果は計り知れません。筋トレをすることで悪くなることなど、何ひとつないのです。
本書では、自分の体レベルに合わせた「自重筋トレ」を推奨。器具は一切必要ありません。運動不足の人でも無理なく始め、続けられる基本の4メニューや、体の部位ごとの様々なトレーニングを紹介しています。

■人体動作の強化方法がわかる筋トレの指南書
スポーツのパフォーマンスアップに欠かせない筋トレ。効果的なト
レーニングのためには、各筋肉がどの関節をどの方向に動かすのか、
どの筋肉を鍛えればよいのかを理解することが大切です。本書は、
関節動作、人体動作に対する筋肉の働きを徹底解説するとともに、
目的に合った筋トレ種目がわかる、バイオメカニクスによる筋トレ
のバイブルです。

世の中の99%の問題は筋トレとプロテインで解決します。本当です―。
尋常じゃない熱量で筋トレ愛を叫び、Twitterフォロワー3万人(発刊当時)を突破した怪アカウントがついに書籍化!
メンタルがボロボロ…仕事がうまくいかない…痩せない…モテない…
人生のほとんどの悩みは筋トレで解決します!
筋トレがもたらす気分高揚効果と成功体験の積み重ねは必ずあなたの人生を変えていきます。

間違った筋トレを行うと、全体的には痩せても、ふくらはぎや太もも、腕がムキムキになる可能性があります。
いくら体重が落ちても、老けたように見えたり、変なところに筋肉がつくのは嫌ですよね。
そこで本書では、私が何百人もの一般女性を指導して導き出した、美しく痩せるためのメソッドを紹介していきたいと思います。
本書通りに筋トレを行い、食事を見直せば、必ず「自分史上最高のあなた」になれます。
スラッと華奢だけれど筋肉もある、週に1、2度暴飲暴食しても太らない体だけでなく、美肌もモノにして自信を持ち、楽しい人生を送りましょう!

「キツいけど効く!」と、大反響を呼びヒット中の『AYAボディメソッド』の第2弾です。第1弾のプログラムがハードで運動経験者向けだったので、今回は、気になるお腹や脚、ヒップ、二の腕といったパーツの引き締めをターゲットにし、もう少し初級者にも挑戦しやすいエクササイズに。また、1週間のワークアウトプログラムは、第1弾のファンも満足のAYAトレのエッセンスがパワーアップした決定版。多くの読者にワークアウトに取り組み、ボディが引き締まることを実感してもらえる一冊です。

★家トレにも使えるトレーニング種目54種収録!

「見せる筋肉」「使える筋肉」など筋力トレーニングにまつわる誤った「常識」を正し、基礎知識から実践までを丁寧に解説。初心者用のトレーニング、中級者への架け橋となる各種の理論とコツ、そして怪我の予防法を、理論・実践・指導・医療の第一人者が伝授する。

この本では、筋肉がどのように動き、強化されるのかを美しいイラストと共に解説しています。理論だけでなく、実際の運動方法も豊富に掲載されており、初心者から上級者まで、どんなレベルの方にも役立つ内容となっています。あなたのフィットネスライフがより豊かで効果的になること間違いなし。ぜひ、この素晴らしいガイドブックを手に取って、理想のボディを目指しましょう。

この本を開けば、美しくバランスの取れたボディラインを目指すあなたを、科学的根拠に基づいたエクササイズが優しくサポートします。各トレーニングが目指す筋肉の働きや、その効果を分かりやすいイラストと共に解説しており、自宅やジムでのトレーニングがより楽しく、効果的になることでしょう。自分自身を大切にし、内側から輝く美しさを引き出したいすべての女性におすすめの一冊です。

マンガを通して、筋トレの基本から応用まで、わかりやすく、そして楽しく学べます。この本では、ただ筋肉を大きくするだけでなく、正しいフォーム、効率的なトレーニング方法、食事の重要性まで、カラダを変えたい全ての人が知っておくべきことが詰まっています。どんなレベルの方でも、モチベーションを高めながら、理想のカラダを目指すサポートをしてくれるでしょう。筋トレに興味はあるけど、何から始めていいかわからない…そんなあなたにぴったりのガイドブックです。

筋トレとその生活への影響について、科学的根拠をもとに解説した一冊です。ただ筋肉をつけることが目的ではなく、心身の健康、精神的な強さ、そして人生における成功へと導く筋トレの力を、詳細に、そして科学的な視点から紐解いています。この本を読むことで、筋トレがもたらす多面的なメリットを理解し、日常生活におけるあらゆる場面でその知識を活かすことができるようになります。筋トレをただの運動ではなく、人生を豊かにするためのツールとして見ることで、新たな価値を見出すことができるでしょう。